OCT_iOS_ver1

See attachments in my Github page please.

OCT, which is optical coherence tomography, can be used for detecting retina in micron resolution.Now we can obtain OCT signal by Pythonista in iOS devices.

Steps

  1. Get access token from Dropbox by DropboxFileGet.py, and files in target folders could be downloaded to root folder in Pythonista
  2. The interference signal example is NKT_15us_3thou.csv. Run FFT_iOS.pywith file NKT_15us_3thou.csv
  3. A-scan Signal.PNG can be shown in Pythonista console.

用 Workflow 和 Day One 记录腰高比

摘要:本文详细描述了我想实现的目标(记录腰高比且根据目标给出反馈,然后放入 Day One)、遇见的困难和最终呈现。想让大家知道的不仅是一个记录数据的 Workflow ,还有思维的过程。

用 Workflow 和 Day One 记录腰高比

体重并不是一个「聪明」的记录方式,就好比80kg的肌肉男和80kg的胖胖完全不是一类人。所以关注健康的我更注重腰围或者所谓的腰高(臀)比。此前我也记录过三个月的体重数据,见文章生活的Curator2.0.但问题是我们可以直接输入体重,但不可能直接输入这些参数,至少需要一步简单地计算。当然有很多应用可以帮助你计算,但我希望可以将这些数据保存下来,最好可以记录一辈子的数据。接着就有了用 Workflow 简单计算且保存数据到 Health app最后生成日志保存在 Day One 的想法。 OK, Let’s do it.

腰高比的含义与计算

腰高比例Waist-to-height ratio(WHR)是指腰围和身高的比例,数值等于腰围除以身高 (W ÷ H)。

因为身高成年之后基本没有变化,所以需要记录的变量就是腰围。同时还有一个类似的参数为腰臀比,我觉得如果同时记录两个数据,这样测量和计算的误差较大,而身高是基本确定的参数,所以为了简化操作过程同时提高精确度,就选择了腰高比(以后用 WHR 代替)。

Workflow 的实现

输入参数

WHR 顾名思义需要输入身高 Height和腰围 Waist,根据国人的习惯这里采用m为单位。用身高举例为,在 Workflow 里的语句如:


处理数据

计算 WHR

接着计算腰高比 WHR,得到的数据使用 Format Number进行四舍五入。我关注的是 Healthy 这一等级的 WHR 值,所以范围在:0.42 to 0.48。其他范围,例如 Healthy Slim 或者 Extremely Slim 等级的腰高比参数,也可在这里查到。

Health app 没有支持记录腰围参数,这是遇见的第一个问题。我给出的解决方案是自己定义 Health app 中存在的 Bodyfat 参数(因为我觉得相对值更重要,只要是反应身材的就可以用 Bodyfat 来表示,这样可以很方便的呈现随时间流逝的曲线图),设为 WHR。后来又发现 Gyroscope 并不支持 Health 的 Bobyfat 这一参数(也就是说无法使用 Gyroscope 生成随时间流逝的曲线了,之前的文章有提到这一款整合身体参数的应用),而仅仅支持从 Fitbit 获取。我给出的解决方案1是去 Twitter @Gyroscope_app 求反馈,问他们直接接入 Workflow 数据的可能性,过程如下图:


大家应该知道 Might 的含义,也罢。我的 Plan B 就做出了妥协:在 Health 里面查看曲线走势。

当然希望前面开发者的 might 可以早日实现。

根据目标设置反馈

之前的文章也提到没有反馈的记录是无效记录,所以设置了一个简单的反馈,即比较当日的 WHR 然后给出相应的反馈语句。首先输入对应的 WHR 标准,接着设置变量MinimumMaximum赋值为最小和最大值,逻辑为:

  • 当 WHR 小于给定最小值Minimum,显示「你真是太棒了(类似翻译)」
  • 当 WHR 刚好在范围内,显示「请继续保持」
  • 当 WHR 大于给定最大值Maximum,显示「你真是太胖了」

例如:


生成定制化日志

日志是私密的东西,所以应该根据需要来定制内容。现在数据和提醒都有了,下面描述如何生成定制化日志到 Day One 应用。首先用 Create Day One Entry 添加日志,例如:我想要在 Day One 日志中添加今天的有氧运动,可以使用Ask for InputSet Variable语句,将Markdown语言输入文本框,如图


接着在Text里选择变量Variable(Aerobics),如下图:


而运行 workflow 时,在跳出的文本框中输入当日的有氧运动。这一过程在 Day One 中可显示为


最后,使用Create Day One Entry语句可以将日记自动放入对应的笔记本内和打上自己喜欢的标签,如下图:


这样日积月累得到的就是一整本日记了。

进阶

 Watch 可以帮助你记录有氧运动,所以使用Find Health Samples Where类似的语句可以自动获取运动参数,就会将记录这一过程更便捷,详情查看这个workflow,它自动生成的 Activity Report 如下图:


最后,将生成的 Report 直接赋给Aerobics,so automatic。

尾巴

每天记录一下腰围并根据给出的反馈做出反应,还挺简单的,现在在 Gyroscope 不支持该数据的情况下,就暂且用 Health app 回顾数据曲线。另外我测量腰围的小工具是这个:


在体重不能反应身材的年代,来记录腰高比吧,春节快到了,希望大家保持美好的腰围!

绳和「神」的23颗 LED

一次性跳绳 5K 下是什么体验? 在 Smart Rope 之前,教练指导下的 300 下是我的极限。而在购买 Smart Rope 之后,达成了这个从没想过的「小技能」

1-5K.PNG
1–5K.PNG

绳和「神」的23颗 LED – Smart Rope

自 2012 年起,逐渐对运动感兴趣,开始学会了游泳,去健身房健身,无氧、循环间歇再到这次体验的跳绳,让我越来越觉得运动很有意思,同时对心率的最佳减脂区着迷。跑步的人应该都知道村上春树的「当我跑步时我谈些什么」一书,书中说自己坚持每天十公里,逐步完成铁人三项、马拉松、超级马拉松(100km),并不是因为意志力起作用,而是他喜欢跑。就像某些人对汉堡和奶昔的热爱一样,那么纯粹,不需要毅力。所以,如何才能让你对一件事产生兴趣?这有点难,但是可以练习,就是养成习惯。具体方法论是,如果坚持不了一周1–2天这样的节奏,那就卯足劲去6天,于是剩下的一天你也会去健身了

这些都基于一个出发点,就是契机。仔细想想,我想尝试跳绳最直接的目的是看到了少数派今年暑假发布的一篇文章:Tangram Smart Rope,这根智能跳绳,能把运动数据呈现在你眼前,其实我想悄悄大声说,这是给  Store写的广告文吧?但这安利,我吃。当然希望大家先看一下这篇文章,再看我的 Review,那篇文章算是「初识」,我更关注原理。一个完整的智能硬件系统应该包括硬件系统和软件系统,这个 Smart Rope 也不例外,下面就从这两个方面挖一挖它的内核。

硬件主体 – Smart Rope

相对于大部分的跳绳,Smart Rope 有两个特点:手柄的连接处的四十五度设计与绳中央的23颗LED:

2.Smart Rope.jpg
2.Smart Rope.jpg

手柄

白色手柄像极了  自家的产品,而且白色版本只能在  Store 购买,你在官网只能买到黑色、银色和铬色(Chrome),材质顺滑细腻,符合苹果一贯的审美。和绳连接的部分是一个四十五度角的设计,解决了跳绳时打结的可能性,一点点的阻尼感也恰到好处。

绳和「神」的 23 颗LED

绳的部分包括三段,左右两段连接线包裹着导线,同时23颗内嵌的LED均匀分布在中间一段绳内,如图所示:

3.23颗 LED.png
3.23颗 LED.png

在跳绳时的第一人称视角可以看见当前跳绳的个数,每挥动一下增加「1」,在「间歇模式」下完成任务时会出现「DONE」的字眼。觉得我表述不清的可以去官网看视频,链接在这里。这是基于「视觉暂留」的初中物理知识,即当人眼所看到的影像消失后,人眼仍能继续保留其影像 0.1–0.4s 左右的图像,这种现象被称为视觉暂留现象。我们下面将使用这个时间来计算跳绳的线速度。

产生视觉暂留的条件

万一我跳绳速度不够,产生不了视觉暂留怎么办。产生视觉暂留的条件是我的第一个问题。

4.视觉残留.png
4.视觉残留.png

首先定义跳绳时看见的部分为「数字显示区」,它有长(23颗 LED)和宽(从图中看出有 7 颗 LED 距离)。

根据官网给出上图的 LED 颗数,横向 23 颗 LED 对应 22 个间隔,实际测量距离为 24cm 左右;而数字显示区的横向 7 颗 LED,对应 6 个间隔,实际距离应该为 6.54cm. 所以我们要保证用 0.4s (上述人眼保留影像的时间)将这个长度跳完。再来,跳绳时线速度基本保持一致,包括绳在脚下划过的线速度,假设你脚长 23.5cm,你跳起的时间不可以大于 23.5/6.54 *0.4s = 1.44s. 所以一分钟至少不间断得跳 42 下才能保证看清数据(0.1s 则对应 167 下每分钟)。达到这速度应该不难,所以这款跳绳巧妙的利用了 LED 频闪效应,且用户实践的门槛很低。

其次,现在有两个速度,一个是你跳绳的频次,还有一个是 LED 闪烁的频次。如果光靠 LED 闪烁,你跳绳太慢的话根本看不见,就如上面所讲一分钟至少42下。

跳太快 LED 来不及反应?

现在有了最小速度,那最大速度呢?~~学物理的人没事做就在捣腾这点东西。~~试想一个跳绳经验丰富的人,比如一分钟的 Double Under 跳 169 下,会不会 LED 的闪烁频次跟不上跳绳的瞬时速度,这是我的第二个问题。

Smart Rope 官方网站说:

跳绳中嵌入的 23 个 LED 每分钟闪烁几千次,随着跳绳在你周围移动,形成视觉暂留,让你的健康数据在空中显示。

这是官网视觉暂留的瞬时慢动作图:

5.视觉暂留慢动作.png
5.视觉暂留慢动作.png

划过的瞬间,这根绳上的 23 颗 LED 会根据程序作出变化反应,又因为视觉暂留,我们就以为是显示了完整的数字。如果我们追踪一颗 LED,它要做的则是在 6.54cm(前面所讲的数据显示区的宽度)内不停的进行「0」和「1」改变,「0」代表关而「1」代表「开」。再看原文的「每分钟闪烁几千次」,这里假定是1000次,最慢也有 16.6 次/s 的频率,而我们跳绳的频次前面说是至少 42 下每分钟,等于 0.7次/s,有二十倍的差距,即使是每分钟 169 次的 Double Unders,频次也只有 5.7次/s,也远小于 LED 的闪烁频次,所以 LED 是一定有时间反应的。这也是文案中有点儿正确的地方,但视觉暂留的形成只跟跳绳速度相关。

依然迷糊的就记住下面这句话:这是一个23颗 LED 协作的过程,通过开、关和视觉暂留形成眼前的数据信息。视觉暂留的作用是把点阵的变成连续的,这没什么科学,就是时间足够短,短到你的眼睛分辨不了了。

移动端应用 – Smart Gym Pro

6.app icon.JPG
6.app icon.JPG

说完硬件和原理,下面谈谈软件部分。通过蓝牙可以连接到移动端。首先打开 App 绑定 Facebook 帐号同时输入一些身体信息,经过简单设置就可以开始跳绳了。正因为采用蓝牙实时刷新跳绳和调用 Health Kit 的数据,这款 Smart Rope 具有一部分「游戏」的特质:

  • 关卡设置
    • 基础模式
    • 间歇模式
    • 竞争模式
  • 即时反馈
    • LED 实时呈现物理数字
    • 移动端实时数据
  • 成就达成奖励模式
    • 勋章奖励
    • 世界排名
    • 历史记录
7.Main Menu.jpeg
7.Main Menu.jpeg

上述其中六项是主菜单的设计,剩下一项是「进行中」模式,实时获得跳绳的个数,有一种强烈的反馈感,锻炼数据也详细得列出个数、卡路里、时间:

8.Smart rope 锻炼数据.PNG
8.Smart rope 锻炼数据.PNG

如果你也关心这样的数据,希望获得一些身体上的反馈,这样的记录方式还蛮酷的,尤其是在健身房特别吸引别人的注意,这有一定的激励作用,别人都盯着你了你还不快点跳?

实际使用感受

正式开始使用后,我尝试让实验室的美国小伙 Daniel 尝试时,他觉得跳绳的绳子不能碰地,滑稽的动作让我觉得超可爱,心想这确实是一项技巧性较强的运动呢。我自己也在逐渐学习跳绳的姿势,我发现 YouTuBe 上示范的人都是「精瘦型」而不像「大块头」,也是我更欣赏的身材。这是因为跳绳算是一种有氧无氧结合的运动,再使用间歇模式效率就更高,我的私教让我迅速提高心率的方法就是不间断跳绳 300 下,如图文章开头所讲,当时我简直要死了。

一款产品肯定没有完美,现在我要谈谈缺点。我自己买东西的一个准则就是如果我能接受它的缺点,那买!所以,这个跳绳的缺点如下:

  • 跳绳的LED数字显示位置不在眼睛视线范围内
    官方给出的解释为:

    想要将LED数字显示位置提高就将把手稍微向上(左把手power按钮为标准,逆时针方向)转动。想要将LED数字显示位置降低就将把手稍微向下(左把手power按钮为标准,顺时针方向)转动。

其实并不影响,因为手机总会实时显示跳起的个数。有时候就是希望别人看见我这个 LED 灯,然后我跳起的频率会更高,这是一个正向反馈,就是这么的肤浅呢。所以我接受这个缺点。

  • 跳绳都要充电了啊!
9.充电中的 Smart Rope.JPG
9.充电中的 Smart Rope.JPG

是的,它需要充电。但是双周充一次,跟 Kindle 差不多的续航,话说回来,手表都要天天充电了。所以我接受这个缺点。

  • 磨损情况

刚买之后特别兴奋,拿出来在马路上就跳了起来,听见了摩擦的声音,哇好心疼,它就这么磨损着开始了它的旅程:

10.磨损.JPG
10.磨损.JPG

后来室内就比较合适了,也不怎么在意磨损了,所谓的每一道划痕都是「艺术」?所以我接受这个缺点。

国内700+的价格,加州税后 89$ 左右。确实贵,如果你把他当一根跳绳看。个人觉得这是一个方便健身和量化自我的数码产品。它的应用 Smart Gym Pro 可将数据分享至 Health 应用。我在这篇文章中提到数据整合应用 Gyroscope,相应消耗的卡路里、心率等都直接加到身体数据中,Smart Rope 方便我进行量化行为,所以我接受这个缺点。

  • 刚买就推出了新版本

在我写这篇文章的同时,Smart Rope 推出 Pure 版本:

LIGHT AND FAST-
The first real innovation in a generation: Smart Rope PURE’s unique 45 degree rope housing and two sets of ball bearings in each handle ensure smooth, natural motion with a lightweight, resilient rope.

更轻更好但尚未出售,其实我以为他们会倒闭,但还有2.0,看来后续升级也没什么问题。所以我接受这个缺点。

关于 Smart Rope,Engadget 的文章 This jump rope has brains and a built-in HUD 里面的一句话总结说:

In any case, if a high-tech version isn’t your cup of tea, a good length of rope also does a pretty decent job

尾巴

随着年龄增大,每天拿出一个多小时去健身房有些奢侈,只能利用碎片时间健身,跳绳就是最佳选择了,我也研究过跳绳和跑步哪个对膝盖损伤更大?和跳绳的优点(结论是跑步更伤膝盖),给大家一点思路,就不再赘述。

使用了 Smart Rope 一个月之后的感受是,跳绳真的太方便了。圣诞和元旦放假期间除了跟家人出门旅游,剩下的时间都在写稿。伏案工作五十分钟后 Apple Watch 会提醒:是时候跳绳间歇五分钟了。当然,普通跳绳也可以完成,但可能用一两次就扔了,这我可不舍得。

量化自我的数字生活

量化自我的数字生活

Quantified self is self-knowledge through self-tracking with technology.

量化自我是一种生活方式,它跟「随性」的人生态度是对立的。举个例子,一种人出门旅游会像这样做好规划,细致到地址、门票等信息的搜集和整理。

1.旅行计划.PNG
1.旅行计划.PNG

我就是这样的人,而且会在当日结束之后 Review 一遍,根据当地的天气等外界因素即时修改后面的计划,这是一种对行程的「把控」。而「量化自我」则是对自己的「把控」,是用现有的技术将自己的行为量化为每一个数字,再进行自我纠正的过程,而且只有能够进行自我纠正的记录才是有效记录

关于「量化自我」的好处,我就说其中节省时间的一点:

你总是能将重要的事情在其变得急迫之前就很好地完成。试想一下这是一件多么妙不可言的事–你的压力将会降低,而你的生活质量将会提高。

记录哪些参数

身体数据

量化自我的第一个方面是关于身体的记录。每个人都有体检的经验,测量不同的项目得到不同的数据,这是最简单的量化自我的方式,也就是定期记录体重、身高、年龄、血压等身体参数。借助  Watch 可以获得更高级的参数,诸如心率、睡眠时间和每天行走的步数,但这依然是最基础的信息。这样的身体参数可分为下面两类:

  • 静态

它表现为「值」,是每一个单一数据,比如一次运动消耗了多少卡路里。从这样的数据可以获得特定时间点的表现。比如从 Gyroscope 提取的某次心率表现:
静态参数.JPG

  • 动态

它表现为「趋势」,是将数据随着时间轴变化的过程,比如一个月的体重起伏。从这样的数据可以获得长期的变化趋势。比如从 Gyroscope 提取的接近三个月的体重参数:
动态参数.JPG

时间流逝

量化自我的第二个方面是关于时间流逝的记录。这两天在加州自驾,Google Maps 会预估行驶时间,也将堵车等因素考虑在内。这就是一个很好的量化行为。试想你的目的地,比如 Disneyland,早晨八点开园,你从 Hollywood 七点出发的话,应该可以在开园之前抵达酒店 Check in 并且坐 shuttle 在开园前五分钟安检,然后做好冲进去抢 Fastpass 的准备。这一切都基于对时间的掌控,Google Maps 能做的除了导航还有对路面其他人的时间的掌控。而作为主体,我们也应该了解每天24小时的分配情况。从最基本的路上通勤时间,到准备一个每周汇报的时间,再到对 co-worker 时间的初步掌握,都是一个需要了解的过程。

我觉得有效率的时间分为两部分:

  • 大片时间 – 工作的核心内容

这是除了睡觉你每天花时间最多的地方,基本上说就是专业工作。很多人推崇25分钟的番茄时间,这点的本质:「不应该用整段时间写一篇文章,而是将他们分成小段时间的任务来完成」是很正确的。但并不适合我,我有灵感开始工作的时候,是以阶段性来划分时间的,比如「达成后奖励机制」,就是类似「完成一个小目标」而不是「25分钟」,而完成这样的小目标后给自己一点奖励时间,比如跳绳100下。我们实验室每周的报告有固定的汇报格式,我一般花10分钟就可以把上周的安排和下周的内容填写进去,而在开会前半小时内一定能完成。所以了解自己完成每个小项目的时间有助于提高效率。

  • 碎片时间 – 可以用移动设备完成的事情,例如回邮件、浏览文章摘要

碎片时间往往也占据了很大的部分,我的碎片时间主要为通勤和有氧运动。我并不是提倡大家在有氧运动的同时看学术文章(我在 Stanford 的健身房真的看到这样的人)。而是我们应该学会预测碎片时间,并且好好利用。比如,我会记录从家里到 Philz Coffee 需要3分钟,等待制作的咖啡需要3分钟,而每天早晨的第一班班车是8:18分,所以我在八点出门是完全足够,还能看几页 Kindle。

日常消耗

美国人不习惯便利店,而是用光食材和日用品后一次性大量屯货,如此循环。我不是很认同这样的做法,因为很容易养成「屯货」的坏习惯,而我是「断舍离」的拥趸。但不得不说确实比较节省时间。所以一直在「断舍离」和「屯货」之间作出平衡,那就是:记录日常消耗品的使用周期。

如何记录这些参数

人身体属于负反馈系统,而量化自我属于正反馈系统,个体发出一个记录的动作信号,接着被呈现为任何形式的反馈,获得反馈的你就知道下次该从哪里改进之前的误差,接着再记录再反馈,类似于数学中的「迭代算法」。总体思路有三个过程:

  • 记录
  • 获得反馈
  • 修正再记录

傻瓜式的后台被动记录

这类 App 以 Gyroscope 的颜值和易用性为最佳。而其中最傻瓜的就是系统自带 Activity:
Activity的界面.PNG

但,这些圈圈能说明的内容太少。后来看见少数派的文章:了解你自己,从知道每天走了多少步、盯着电脑多久开始:Gyroscope。试用了一阵之后果断订阅 Pro,它的本质是一个处理数据和整合的应用而不是追踪应用,所以它们声称不会获取用户隐私。Gyroscope 接入 Moves 的地点和旅行信息,Rescue Time 的时间流逝信息,健康手环类信息和社交信息。

整合应用.PNG
整合应用.PNG

最近 Gyroscope 升级之后,能测量的参数有:

能测量的参数.PNG
能测量的参数.PNG

另外上面两幅关于心率值和体重趋势的图也出自该应用。
它的内容之丰富,我甚至可以将它当作半个游记记录应用,因为调用 Moves 的数据,Gyroscope 会跟踪每天你停留的地方,并且生成每周和每月的图片式的报告:

半个游记应用.JPG
半个游记应用.JPG

除了移动端在网页端也可以浏览你的信息:

网站报告.png
网站报告.png

刚刚提到它调用 Rescue Time 的数据记录时间流逝。你可以在 Rescue Time 设置你自己的效率类网址和应用,在 Gyroscope 里用绿色表示;而相反地用红色表示非效率时间段和应用,这篇图里 iA Writer 和 MindNode 为效率应用,而 Sspai 和 Reeder 为非效率类。你若是想提高效率就要告诉自己努力提高绿色部分。

Rescue Time.JPG
Rescue Time.JPG

总结来说,Gyroscope是适合大多数人的后台自动记录的应用。它的学习成本是第一次设置会比较麻烦,需要链接其他服务,但此后便一劳永逸。

利用 Workflow 和 Day One 的主动记录

Day One 是一个日记应用,一次无意中在 Day one 的Templates 页面发现 Launch Center Pro / Workflow / TextExpander 的模板,这三个应用熟练掌握其中一个在我看来就是 Power user 了,当时对 Workflow 的兴趣正浓,就打开了最吸引我的「Morning Journal」,文中说道利用 Workflow 和 Day One 可以半自动化地生成固定模板格式的日记,日记包含四点:

  • 下载每日「心灵鸡汤」,也可以用任何 RSS 地址替换
  • 追踪当天日历
  • 问自己两个「鸡汤问题」,例如「今天我有什么计划」和「今天过得怎么样」
  • 以标准 Markdown 语言将他们合并在一起生成日历存进 Day One

当然还有一个问题就是每天记不住点击这个 workflow 怎么办,解决方案之一是叫 Siri 提醒你或者添加一个 daily reminder。

上述制作的单篇日记界面如下:

原始日记界面.jpg
原始日记界面.jpg

我根据自己的需要将上面的 Workflow 修改为 Losing Weight Reports

  • 去掉每日鸡汤引文
  • 将「问自己两个问题」改成「今天的运动项目」和「晚餐摄入的食物」
  • 调用 Health Kit 里面健康参数的插件,这样输入的体重就自动放入Health app,下面提到的 Gyroscope 即可自动获取

每天健身完稍作休息的间隙会打开 Drafts 将当日运动项目输入进去,防止忘记;再在晚饭后打开 Workflow 完成这一记录。将自己想像成机器,你的每一个动作变成下意识的时候,那就是对时间最大化的利用。我将它们汇成了一本 Report 放在了我的个人博客:100天系列-健身。在本篇博文中,你不但能看到接近三个月的健身记录,还能看见我这三个月的私教课程,就是这么无私。

总结来说,这是针对自己某个项目进行的主动记录方式,最近我也将文档打出来,按照上面的食物和健身项目进行又一轮的健身。大家完全可以订制自己的项目,稍微修改一下 Workflow 即可。

其他

  • 关于时间记录的比较

在 CheckedFM 「如果足够方便的话,我愿意记录我的一切。」里,主播们分享了两个记录时间的应用:

  1. Hours:主动记录自己在某个任务上消耗的时间
  2. Timing:Mac 上自动记录自己在每项事务上用的时长

稍作比较,我更倾向用脑力预估你工作的时间,毕竟是自己最擅长的领域,而像 Hours 这样主动记录的应用会造成一些干扰,比如工作一半想起来忘记开始了。再看文章开头引文:「Quantified self is self-knowledge through self-tracking with technology.
」,狭义上大家可能会认为只有用电子产品记录的才是量化自我,而我认为量化自我就是将自己当成机器,量化行为然后无需废话坚决执行。所以我认为「脑力记忆」也是一种「technology」

  • 日常消耗品的周期记录

列一个这样的表格:

牙膏 鸡蛋 钢笔墨水
三个月 一周12枚 半年

然后在 Amazon 列好购买清单,一键下单即可。对这些没什么必要(对我来说)一直尝试的事情,就不必多废脑筋。

  • 睡眠
    • ~~Sleep Cycle~~
    • ~~Sleep++~~
    • ~~Sleep Better~~
    • AutoSleep
    • Gyroscope

是的,我也尝试过很多纷繁的睡眠应用。特别在刚买  Watch 的时候戴着睡觉了一周,配合 Sleep++ 检测睡眠时间和睡眠质量。但是那一周我的睡眠是最差的,因为我一直在想着「睡眠质量」这个问题。就好比,现在我要你不去想一只恐龙。是不是你已经开始想一只庞大的恐龙甚至霸王龙了?所以我好好的睡眠还是不要让它来打破了。

最近,Hum 的文章 AutoSleep,苹果生态下完全自动统计睡眠的尝试也让我决定再尝试一下戴着手表睡觉,当然也只是尝试看看。再顺便提一下 Gyroscope:

Sleep.PNG
Sleep.PNG

它也可以通过 HealthKit 获取睡眠数据,这个没有什么反馈的记录用处不大,还记得文章开头我说:「只有能够进行自我纠正的记录才是有效记录。」事实上,睡眠不是自己能控制的,除了早点上床不玩手机之外,你什么都做不了,所以我觉得对我来说就是看看而已。

  • 财务状况

如何记一手明白账 里说得已经很清楚,我就是按照主播们的方法进行的。

尾巴

容易开始「量化自我」的应该是生活有一定规律性且拥有较强「自控力」的一群人。它更多的是关于「整理生活」这样一个议题。前些日子参加了学校 Behavioral Lab 的 Walking Study 带手环十天记步数,问戴上手环觉得自己能不能完成每天一万步的目标,应该是调查「激励对行为的刺激」这么一个研究。研究确实不错,但是调查设备是那种打一下午麻将就一万步的手环,最后反馈数据的时候我也把 Gyriscope 的数据报给了 Lab,结果比这个手环少了将近两万步,误差率达16.67%。一万步或者 5km 对我来说已经是很简单的事,这也是基于对自己身体的了解,我还知道 5km 基本上需要38分钟左右消耗大约350卡,这样我就能合理地安排其他任务和今天的晚餐。

你已经形成了习惯,不仅是「物理肌肉」,你还练就了「心理肌肉」。你能创造时间,能设定优先级,没有什么事情能阻止你保持~~锻炼~~一切的良好习惯了。

Windows 上「小确幸」的截屏工具

今天介绍一个windows端的截图工具,它朴素的名字叫「PrtScr」。我对于效率工具的追求一直没有终结,比如截图工具。众所周知,即使不是用第三方截图应用,macOS自带的截图工具也够用了。然而,这在Windows系统属于重灾区,每次使用自带的截图工具都会感觉很差劲,也找不到替代工具(懒)。截图工具并不是一个特别日常的需要,但在需要时使用自带的就一次次增加我一点点愤怒的火苗。当然,很多人是在使用QQ截图,呃,finger crossed,怎么说呢,我的宗旨就是能不用国产软件就不用,这纯粹是个人喜好。后来我发现了这款应用,这是一款每使用一次就心情愉快一次的截图应用,从使用体验到动画效果和音效,即使它是一款08年初登场的应用。

这是官网主页的界面,显示了这个开发团对的两个项目,另外一个是一个「燃」向的应用「NAPALM」,有兴趣的可以去看一下,我们主要就来看一下这款「萌妹」Logo的「PrtScr」。

官网主页界面
官网主页界面

PrtScr

首先介绍一下官网的说明介绍:

Sure, there are loads of free screen capture tools, but this is not another cheesy, spreadsheet-looking one. This one offers directness, ease of use, and does it with style.

是的,有很多乱七八糟的截屏工具,但这绝对小清新!超凡脱俗!它,直接!易用!有自己独特的风格!

You may ask, what’s wrong with Microsoft’s own Snipping Tool? It’s great, but unfortunately restricted to the Windows Tablet PC Edition, and some versions of Vista. Also, Snipping Tool fails to capture overlay windows (those translucent windows mostly used by desktop gadgets).

你或许会问,Microsoft自带的截屏工具怎么了。呵呵,挺好,不幸的是对于Windows平板电脑和「Vista」的版本有一些问题。而且无法捕捉重叠窗口(桌面小工具主要使用的半透明窗口)。

大家也看出来了,官网的介绍说明很有个性,像极了「中二」少年。接着,它对系统的要求也很有个性:

Windows XP/Vista/7 whatever isn’t by Apple
支持 Window XP/Vista/7 哼,反正什么都行就是不支持Apple

这是一款「古老」到不行的软件,它在2008年3月20日上线,维护到2009年5月13日就不再更新。尽管如此,也丝毫不影响用使用的流畅度和逻辑性。

Features

首先介绍最喜欢的几个特点:

  • 自定义热键(Hot Key)/截图后工作流(After Capture)/图像格式和质量(Target image)

设置界面如下:

Setting
Setting

在Hot key下你可以使用默认设置,也可以修改为自己习惯的热键。截图后也可以选择「直接保存至桌面」、「编辑」或是「后台复制」等选项,甚至还能选择是否截「鼠标指针」选项。

  • 随意确定边界

想知道为什么下面「轨迹」这幅图还有镂空部分吗?它已经「随意」到我开始研究它算法的地步了,这不是简单的拖拽轮廓的左侧或者右侧,是一个跟出发点形成的矢量围成的部分,这一部分将在本文最后讨论(如果还有兴趣的话)。

轨迹
轨迹
  • 圈点标记

有了截图,就会用到标记。然而值得注意的是,即使你标记的地方在截图范围以外,它保存下来的截图依然包括你的标记

标记后截图
标记后截图
  • 自动识别当前文档名并命名该截图

对于我这种能少一步就愉快一点的人来说,就是良药。

  • Last but not the least-动画和声音效果

这儿我要声明一下,在我14年换windows笔记本后就再也没用过QQ截图,当时换笔记本的原因也是只要启动QQ就死机,所以也许上述功能「臃肿」的QQ截图也能实现吧。但是像这样有「好点子」的「中二」软件,它的动画效果才是起初最吸引我的地方。附上介绍视频,但仅限Youtube 戳 PrtScr YouTuBe视频

当截取图片后,它会「嗖」一下「飞」到屏幕角落,并且晃动着等待下一个操作。

「飞」
「飞」
「晃动等待」
「晃动等待」

相信我,你会一直玩这款软件。

使用逻辑

下面介绍一下使用逻辑,分为四个层级:热键唤醒、任意选择需要的轮廓、松开鼠标完成截图、选择需要的方式发送截图或者保存截图。每个层级下也有好几个并列选项,例如保存截图可以直接拖拽桌面,可以后台复制,可以发送邮件,可以打印,当然不满意还可以取消。

  • Step 1 热键唤醒应用
  • Step 2 选择需要的轮廓
  • Step 3 松开鼠标截图
    • Step 3.1 左击鼠标确定截图
    • Step 3.2 右击鼠标圈点截图
    • Step 3.3 Ctrl+左击鼠标形成矩形框选择截图
      所有截图选定后,会自动从屏幕中央「飞」向右上角,
      Step 3 冲上云霄
  • Step 4 保存截图

我们可以继续看上面示意图,截图后的选项依次为:

  • 拖拽桌面保存
  • 另存到目标地址
  • 邮件发送
  • 编辑
  • 打印
  • 后台复制
  • 取消

我的用法

在我之前的文章中有提到,在实验的时候会直接将数据或者需要讨论的地方上传到google slides,很多时候需要将某一部分截图圈点后贴到google slides。在使用了PrtScr之后更是事半功倍。

  • Step 1 截图
  • Step 2 圈点界面
  • Step 3 确认轮廓并截图
  • Step 4 设置界面中勾选「To clipboard」
  • Step 5 去google slides粘贴截图
  • All Done

相信有六种保存方式,大家都能找到合适自己的工作流。也可能是我对截图的要求不高,我在windows上最一开始是用快捷键Ps/Sr,再后来用系统自带截图工具。

自带截图工具
自带截图工具

其实也基本满足最低需求了,但这款软件更酷。

PrtScr
PrtScr

除此之外还可以右击任务栏图标进行延迟截屏,等等特性等待大家慢慢摸索咯。

从截图轮廓线说起

在仔细把玩了 「Prt Scr」几周后,需要截屏的时候总忍不住多玩几次,画出曲线然后心里会跟着喊一句「There you go」,发现它截图的曲线和轨迹很有意思:
「在自由截图的情况下,它的截图范围是是首尾相连的直线与轮廓内侧所包围成的图形」,比如下图:

截图示意图(黑色阴影表示要截的图)
截图示意图(黑色阴影表示要截的图)

另外,也附上实际截图:

实际截图
实际截图

这就让我想起来物理量「位移」。位移的定义就是「位置的改变」,简单而言,它是矢量,像这样:

位移 图片来自维基百科
位移 图片来自维基百科

如果要计算该闭区间的微积分的话,还有高等数学中的「格林公式」,其中一部分定义是「边界曲线的正向」,而「格林公式」的物理意义是「沟通了沿闭曲线的积分与二重积分之间的联系」。也就是说,上述阴影的面积可以用「格林公式」计算出来,这儿就不展开了。

尾巴+Bonus

在iOS使用的初期,我不断地尝试各种应用,截图的、P图的、文字处理的等等等等,但渐渐的有了自己喜欢和习惯的软件后,配合自己的工作流,已经很效率的完成了一件件分解的工作。这时候,我已经没有精力和那种心情去尝试一款「更好」的工具了,心底也跟自己说,「行了,就这样吧,现状已经挺好的了」。这时候我会恐惧,担心,好像这样是「拒绝新鲜事物」的开始。但你知道并不是花了时间就有相应的收获的,这也是我写下这篇文章的原因,我希望这是一款很实用的软件,也希望这款windows上的软件,可以为大家的某个截图动作时增加一点点乐趣,嗯,那个词,如果没记错,应该是来自村上春树的「小确幸」。

最后,如果没法去Youtube看的同学,我也用「Evernote」分享一下它的BGM,来自某个「FreeProject」背景音乐今天听依旧「燃」。

秋・故事(又名被第一场雨搅乱的参考文献管理)

秋・故事

到Palo Alto快两个月。起初去Chase办信用卡的时候,那个会用偏振片遮挡屏幕信息的banker跟我说:

You just start to establish everthing here.

多事之秋。

一连几个月都不下雨的Palo Alto,从周五起就淅淅沥沥起来。就像房东老太太说的,在这儿,下一场雨是会上新闻的。而对于我,家乡的梅雨季,清明的杏花雨,暑假出门旅游一定会遇见航班延误的雷阵雨,而这又跟春雷不一样。「一场秋雨一场寒,一场春雨一场暖」,这是我在春秋两季每次的雨后会默默念叨的。雨后的三号路的满地落叶,这样的秋天有些微凉,我牵着你的手,踩着一层层的黄色落叶,偶尔一阵风,水珠从梧桐树上滑落到身上,那种美好的片段,再也不会有。

夏・狂热

08年9月开学,全家人出动跟着我去南京,宿舍里我就理所应当地看着帮我整理书桌、铺床单的爸爸,和帮我洗军训的衣服的妈妈,我就跟外公外婆在一起闲聊。在此之前,我爸可是从来没给我收拾过东西,简直每天都避免跟他做过多的交流。他们好像想抓紧一些连结,连接当下和未来几十年的一种连结。昨天去computer science museum,看见内存的最古老形式-绳结,恩,是的,就是这样的结。逐渐长大的我在一个一个解开这个结,挣脱它离开它;而他们在守护这一个个结,如果一定要断开,应当由他们去完成。所以当时的我好像突然明白了一些事情,由着他们,没有去干涉。我从没想过这以后的八年就一直呆在一个地方,从南理工的宁静轩15舍239,搬到了南理工慧质阁20舍C307,最后又到南理工东园小区,永远的孝陵卫200号。

昨天在computer science museum,看见一个Daddy站在摩斯电码前给三个女儿讲什么是摩斯电码,女儿回答说,dash and dot. 想起了小时候爸爸带我去的南京科学宫,那时候觉得他什么都懂,后来突然有一天觉得他什么都不懂。可是现在,当下,好希望站在摩斯电码前面的人是爸爸,他继续兴奋地在那里,给我讲一切,一切,然后笑话着妈妈这也不懂,那也不懂,接着妈妈会说,我物理差,但我文学好呀。据妈妈说,她看上爸爸是因为那一手漂亮的字。或许还参杂着物理学渣对学霸的崇拜,我想。

冬・未了

15年2月,第一次降落在旧金山,迎接我的就是倾盆大雨。一阵一阵挑战重力加速度的下降让航班上的小孩子一直在尖叫,我跟所有的大人一样假装镇定。瓢泼大雨伴随着强烈的海风,check in 后就去 Union Square 买了一双鞋。这雨也是说停就停,换上干净的鞋之后就停了,我也没什么事,在 Union Spare 附近瞎晃。其实挺没意思的,一个个牌子都是一样的衣服,哪儿都一样。但第一次一个人走在异国的街头,一切也都不一样,但手中的那把伞一直用到现在,刚刚出门买咖啡还撑着它,美国人好像不撑伞,在车里直接这么走出来,毫不在意落雨。

买完咖啡回来后鞋又湿了,我知道在 Palo Alto 的镇上有一家Vans。昨天跟高中的语文老师聊余光中的「听听那冷雨」,后来老师问我习不习惯这儿的生活,我想这就是答案。

这篇博客的初衷是记录如何管理参考文献的

真是没看出来。那就强行插入这一段吧。

刚开始看文献的时候,只用脑子记,一直保持着这样一条「记不住的文献都是不重要的」的信条。虽然后来用Endnote满足极了整理癖,但依旧觉得这一条是对的。

找参考文献

对我来说,阅读文献分为主动搜索和等待推送两种方式:

  • 主动搜索

我一般会用 Google Scholar 搜索关键词,full field optical coherence tomography,然后在左侧边栏有选定的日期,文章类型等等。上周参加了的一个类似的 workshop,里面提到了其他方法,比如到固定网站资源库(Stanford library、iEEE Xplore)里去搜索特定文章,我是觉得不方便,如何确定资料库是否全、新?还有,像EE library的资料库是只有Stanford的在读学生可以拿到的权限,毕业之后学校邮箱是要注销的,积累的文献还要再导入导出,不是长久之计,作为一个可能学术坟墓已经埋到胸口的人,还是保守一点,用google scholar。

如果在国内不方便使用,我的建议是想办法搭梯子。这是我在国内24h用的:科学上网

  • 等待推送

我开始用rss feed订阅的时候,google已经放弃了这项业务。大家好像不太接收这样点对点的精确订阅,大多数人可能不知道自己要什么,于是什么都想看一看,殊不知是很浪费时间的。
工具上,我使用inoreader提供的免费抓取feed的服务,配合阅读器Reeder使用,inoreader自己也提供阅读器,但我不喜欢。我订阅了光学的大多数摘要feed,如OSA和SPIE旗下的杂志,OCT新闻聚合类网站OCT news和漫画的Ph.D. comics,订阅如山倒,阅读如抽丝,唉。其实inoreader提供全局搜索功能(之前用的feedly只有付费用户才提供,于是我放弃惹),比如我只想看OCT(Optical coherence tomography)里面的关于FF-OCT(Full-field optical coherence)关键字的文章,只要搜索就可以了,在成百上千个摘要里面精确定位还是很方便的,尤其推送的速度永远让你不缺文章看,然而,这也是缺点之一。

管理参考文献

  • 「随时随地打开想看的论文」是学术狗的基本技能

在下载了成千上万篇文献后,如何安置它们也是一门学问,早期我用「手动打标签和脑袋记忆」的方式归档文献。在dropbox建立一个叫reference的文件夹,里面文献的名称按照「日期 杂志编号 文献名称」的格式,全平台同步。在 iOS 和 macOS 上使用PDF Expert,在windows上就 whatever you like 了。这该是最古早的方式,也是我觉得最好的一个方式,学术狗需要建立自己的资料库,无论何时,当你需要陶瓷时,打开iPad(LTE数据版最佳),啪啪搜索两下,面前教授的文章就躺在那儿,你就可以和他聊新的想法,这是一个很好的开场白。

后来要写文章了,插入参考文献又是很头疼的事情,Endnote是我唯一推荐的管理文献软件。他可以根据你的目标杂志套用对应的引用格式,我们知道不同杂志的参考文献格式也是不一样的(为什么不能统一?不得而知),英美杂志更是风格不一样,哪里需要斜体都是一门学问。修改文章的时候,文献的序号会随着你的修改而变动,这是我最满意的地方,不再需要手动一个个标序号。夸张的是,在我认识的人中,他的博士论文就是手动打上去的,所以一段时间,我叫他一起去健身房,他说我这几天忙着标参考文献没时间。我简直要疯了。

但是。

Endnote是在你下载文献和citation的时候加进去的,是聚沙成塔的方式。

进阶。

将Endnote的资料库文件夹和后缀.enl的文件放进dropbox,也就是说只要dropbox不倒,你就有两个随时同步的资料库,安心。

Workshop里大家还提到了MendeleyResearch Gate,前者是Stanford students only,后者是比较混乱,有好多教授并没有加入ResearchGate,让教授们搞facebook那一套,有点可笑。

学术中用到的好的工具

  • 学术海报

我第一次去参加会议带着的海报是请同学做的,后来同学毕业了,我就只能自己搞定了。用LaTeX写海报的时候,可以配置sublime text和LaTeX软件,然后一条条指令编上去,也可以使用模板,修改代码和图片。伟大的Overleaf可以直接在线生成各种格式的文章和海报,很不错。

  • Canvas
    这个课程管理软件也很好用,老师update课件,随时availavle online.但似乎只有美国的高校有。

  • Google group

  • Google slides

  • Google calendar

我好像Naive了,国内好像用不起来。如果我当上了技术部门的财政拨款人,就给全校装梯子。妈的。

春・日光

还没写完,天空放晴了,还是蓝的那么让人心碎。就至此搁笔吧,再去买一杯咖啡,加州的阳光该是让人最想留下来的理由。冬天还没到,我已经开始期待这里的春天。

100天系列-健身

用100天完成一件事情,是我从小山龙介的《整理的艺术》一书中学习到的概念。一张用Gyroscope制作的bodyweight曲线图刻画了这三个月的体重变化情况,甚是满意。

Body Weight

下面是用Day One 在iPhone上记录的从四月底到七月底的日志合集,关于每天的运动项目,体重和晚餐,满有意思的东西。接下来还会继续健身,真的会上瘾。


Date: April 27, 2016 at 21:19:05 GMT+8
Weather: 13°C Mostly Clear
Location: School of Electronic and Optical Engineering, Nanjing University of Science and Technology, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for Apr 27, 2016, 21:18

My Calendar Today

Quote

“If your actions inspire others to dream more, learn more, do more and become more, you are a leader.” – John Quincy Adams

Losing weight reports

Today I swim by… Today I didn’t go swimming but tomorrow I will use freestyle

Today my running speed is… 8

Today I run about… 30min

Today I feel… So so painful about stretching

Today I play the elliptical machine for… Another 20min

Today I workout on… No, but let’s wait and see next Monday

Today I eat… Strawberry milkshake for dinner

Today my weight is… 69.5 kg

Date: April 28, 2016 at 18:30:21 GMT+8
Weather: 22°C Partly Cloudy
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for Apr 28, 2016, 18:30

My Calendar Today

【菜鸟驿站】请您在19:00前凭提货码(165)至南理工三号门菜鸟驿站领4月28日百世快递包裹,询15651991809

Quote

“Your time is limited, so don’t waste it living someone else’s life. Don’t be trapped by dogma – which is living with the results of other people’s thinking. Don’t let the noise of other’s opinions drown out your own inner voice. And most important, have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary.” – Steve Jobs

Losing weight reports

Today I swim by… Freestyle

Today my running speed is… Didn’t

Today I run about… Didn’t

Today I feel…

Today I play the elliptical machine for… Didn’t

Today I workout on… Didn’t

Today I eat… Chicken salad for dinner

Today my weight is… 70.4 kg

Date: May 3, 2016 at 19:25:33 GMT+8
Location: 32.0334° N, 118.855° E

Losing Weight Reports for May 3, 2016, 19:25

My Calendar Today

Constitution Memorial Day
买透镜 40mm

Losing weight reports

Today I swim by… No

Today my running speed is…

Today I run about… Forget that

Today I feel… cozy

Today I play the elliptical machine for… 40min after weight tanning

Today I workout on…

  • 5min running warm up
  • 举金箍棒
  • 拉绳子
  • 深蹲
  • 扔冰壶
  • 卷腹
  • 左右传球

Today I eat… chicken salad for dinner

Today my weight is… 68.8 kg

Date: May 4, 2016 at 18:22:21 GMT+8
Weather: 27°C Mostly Sunny
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for May 4, 2016, 18:22

My Calendar Today

Greenery Day

Losing weight reports

Today I swim by…

Today my running speed is… 没有跑步

Today I run about… 没有跑步

Today I feel… 痛并快乐着

Today I play the elliptical machine for… 40min Level 5

Today I workout on…
今日无无氧,椭圆机后20min 脚踏车

Today I eat… 麦片牛奶一颗蛋 for dinner

Today my weight is… 68.7 kg

Date: May 4, 2016 at 18:32:08 GMT+8
Weather: 27°C Mostly Sunny
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for May 4, 2016, 18:32

My Calendar Today

Greenery Day

Losing weight reports

Today I swim by… I’m not swimming today

Today my aerobics training is… 椭圆机40min
脚踏车20min

Today I workout on…
今日没有

Today I feel… 痛并快乐着

Today I eat… 一颗鸡蛋 麦片 牛奶 for dinner

Today my weight is… 68.7 kg

Date: May 5, 2016 at 19:37:32 GMT+8
Location: 32.0332° N, 118.855° E

Losing Weight Reports for May 5, 2016, 19:37

My Calendar Today

Children’s Day

Losing weight reports

Today I swim by… 没有

Today I workout on…

  • 负重深蹲 20*4
  • 手臂向前 20*4
  • 小腿卷 20*4
  • 拉伸
  • 手臂上举 12*3
  • 大腿蹬墙 20*4
  • 卷腹 20*4
  • Plank 太差了 30s 不到

Today my aerobics training is…

  • 椭圆机 40min
  • 拉伸
  • 自行车 20min
  • 拉伸

Today I feel…

Today I eat… 鸡肉沙拉 for dinner

Today my weight is… 68.1 kg

Date: May 7, 2016 at 23:06:37 GMT+8
Location: 32.031° N, 118.856° E

Losing Weight Reports for May 7, 2016, 23:06

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by… 没有

Today I workout on…

  • 推举 20×4
  • 拉背 20×4

Cross Fit 四组每项二十次

  • 深蹲
  • 彭于晏拉绳
  • 扔冰壶
  • 卷腹

Today my aerobics training is…

老样子

  • 椭圆机40min
  • 自行车 20min

Today I feel… 非常舒服

Today I eat… 两片全麦吐司 for dinner

Today my weight is… 68.4 kg

Date: May 9, 2016 at 22:14:49 GMT+8
Weather: 16°C Light Rain
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for May 9, 2016, 22:14

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by… Didn’t go swimming

Today I workout on…

Part 1

  • 负重深蹲
  • 扔冰壶
  • 甩长绳
  • 卷腹
  • 除了卷腹,其余每组每项30个
  • 以上连着做

Part 2

  • 奇怪的桶 练手臂 上下脑袋和下巴 20*4组
  • 台阶 30*4组
  • 以上连着做
  • 拉伸

Today my aerobics training is…

Part 3

  • 椭圆机 40min
  • 拉伸
  • 脚踏车完成Hill 20min
  • 拉伸

Today I feel… Comfortable

Today I eat… Chicken salad for dinner

Today my weight is… 68.1 kg

Date: May 9, 2016 at 22:40:33 GMT+8
Weather: 16°C Light Rain
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Report
就像青春期看见肚子上的肉一天天激增,我也要在三十岁之前让它们消失不见

Date: May 10, 2016 at 21:38:36 GMT+8
Weather: 16°C Mostly Clear
Location: No.200 Building 149 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for May 10, 2016, 21:38

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by… 没有

Today I workout on…

没有

Today my aerobics training is…

  • 椭圆机 40min
  • 拉伸
  • 脚踏车 20min
  • 拉伸

Today I feel… 一般吧

Today I eat… 蔬菜沙拉 一小份牛奶谷物 for dinner

Today my weight is… 67.9 kg

Date: May 10, 2016 at 22:11:20 GMT+8
Weather: 16°C Mostly Clear
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

明信片
你收到 我的明信片 这就是好事情
正在瘦 这就是最好的事情

Date: May 11, 2016 at 22:51:28 GMT+8
Weather: 20°C Mostly Clear
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for May 11, 2016, 22:51

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by… 没有

Today I workout on…

Part 1

以下为一组,每组20-30个进阶,一共四组

  • 负重深蹲
  • 力量绳
  • 壶铃
  • 推举
  • 卷腹

Part 2

一下为一组,每组12-20个进阶,一共三组

  • 推举
  • 蹬腿

Today my aerobics training is…

Part 3

  • 椭圆机 40min
  • 拉伸
  • 脚踏车 20min
  • 拉伸

Today I feel…

Today I eat… 半份 chicken salad 半杯牛奶谷物 for dinner

Today my weight is… 67.9 kg

Date: May 12, 2016 at 22:54:47 GMT+8
Weather: 25°C Mostly Clear
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for May 12, 2016, 22:54

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by… 没有

Today I workout on…

没有

Today my aerobics training is…

  • 椭圆机40min
  • 拉伸
  • 跑步机 快走 20mim
  • 拉伸

Today I feel…

Today I eat… 麦片 鸡蛋 for dinner

Today my weight is… 67.4 kg

Date: May 14, 2016 at 21:38:58 GMT+8
Weather: 24°C Mist and Fog
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for May 14, 2016, 21:38

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by… 没有

Today I workout on…

Part 1

  • 壶铃负重深蹲
  • 壶铃
  • 力量绳
  • 推举
  • 卷腹

以上四组,第一组每项二十个,其余二十五个

Part 2

  • 台阶 每组30个
  • 平板支撑 up and down 每组12个
  • 拉伸

以上三组

Today my aerobics training is…

Part 3

  • 椭圆机 40min
  • 脚踏车 20min
  • 拉伸

Today I feel… 舒服

Today I eat… 一个桃子 一个橙子 blender for dinner

Today my weight is… 66.3 kg

Date: May 16, 2016 at 22:52:21 GMT+8
Weather: 15°C Mostly Clear
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for May 16, 2016, 22:52

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by… 没有

Today I workout on…

Part 1

  • 拉伸跳
  • 左右抱球
  • 力量绳
  • 壶铃
  • 推举
  • 负重深蹲
  • 卷腹

第一组二十个每项,第二组二十五个每项,第三、四组三十个每项

Part 2

  • 俯卧撑 每组二十个
  • 高抬腿 每组四十个

共三组

Today my aerobics training is…

Part 3

  • 椭圆机 40min
  • 脚踏车 20min

Today I feel… 舒服 还行

Today I eat… 鸡肉沙拉 for dinner

Today my weight is… 66.8 kg

Date: May 18, 2016 at 22:23:19 GMT+8
Weather: 20°C Mostly Clear
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for May 18, 2016, 22:23

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by… 没有啦

Today I workout on…

Part 1

  • 卧推
  • 前推
  • 上推
  • 蹬腿
  • 逆向上抬腿
  • 卷腹和运球
  • 拉伸

四组,每组每项二十个

Today my aerobics training is…

Part 2

  • 椭圆机 40min
  • 拉伸
  • 脚踏车 20min
  • 拉伸

Today I feel… 舒服

Today I eat… 蔬菜 for dinner

Today my weight is… 66.7 kg

Date: May 19, 2016 at 22:15:59 GMT+8
Weather: 22°C Mostly Clear
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for May 19, 2016, 22:15

My Calendar Today

打印ZJH提到的oe那篇

Losing weight reports

Today I swim by… 没有

Today I workout on…

没有

Today my aerobics training is…

Part2

  • 椭圆机 40min
  • 拉伸
  • 脚踏车 20min
  • 拉伸

Today I feel… 还行

Today I eat… 一般鸡肉沙拉 一小份牛奶麦片 for dinner

Today my weight is… 66.7 kg

Date: May 21, 2016 at 21:14:40 GMT+8
Weather: 17°C Light Rain
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for May 21, 2016, 21:14

My Calendar Today

「梦回六朝」常设展

Losing weight reports

Today I swim by… 没有

Today I workout on…

Part 1

  • 拉伸弹跳
  • 负重推举深蹲
  • 卷腹
  • 力量绳
  • 壶铃
  • 抬腿
  • 拉伸
    以上五组,从每项二十个到三十个过渡。

Today my aerobics training is…

  • 椭圆机 40min
  • 拉伸
  • 脚踏车 20min
  • 拉伸

Today I feel…

Today I eat…

  • 半份蔬菜沙拉
  • 半棵西柚汁 for dinner
  • Today my weight is… 66.6 kgDate: May 23, 2016 at 21:29:26 GMT+8
    Weather: 19°C Mostly Clear
    Location: School of Electronic and Optical Engineering, Nanjing University of Science and Technology, Nanjing, Jiangsu, China<!doctype html>Editorial Preview

    • 身体成分分析
    • 肌肉脂肪分析
    • 肥胖分析

    20160502

    身体成分分析

    身体成分分析 测量值 去脂体重 体重 正常范围
    水分含量 31.2 42.7 71.1 28,4~34.7
    蛋白质 8.4 42.7 7.6~9.3
    无机盐 3.14 42.7 2.63~3.21
    体脂肪 28.4 11.2~17.9

    肌肉脂肪分析

    肌肉脂肪分析 测量值 正常范围
    体重 71.1 47.4~64.2
    骨骼肌 23.3 21.2~25.9
    体脂肪 28.4 11.2~17.9

    肥胖分析

    肥胖分析 测量值 正常范围
    身体质量参数 26.8 18.5~23.0
    体脂百分数 39.9 18.0~28.0
    腰臀脂肪比 0.9 0.70~0.80

     

    Date: May 23, 2016 at 21:29:47 GMT+8
    Weather: 19°C Mostly Clear
    Location: School of Electronic and Optical Engineering, Nanjing University of Science and Technology, Nanjing, Jiangsu, China

    <!doctype html>Editorial Preview

    • 身体成分分析
    • 肌肉脂肪分析
    • 肥胖分析

    20160523

    身体成分分析

    身体成分分析 测量值 去脂体重 体重 正常范围
    水分含量 31.4 42.9 66.3 28.8~35.1
    蛋白质 8.4 42.9 7.7~9.4
    无机盐 3.08 42.9 2.66~3.25
    体脂肪 23.4 11.3~18.1

    肌肉脂肪分析

    肌肉脂肪分析 测量值 正常范围
    体重 66.3 48~64.9
    骨骼肌 23.5 21.4~26.2
    体脂肪 23.4 11.3~18.1

    肥胖分析

    肥胖分析 测量值 正常范围
    身体质量参数 25 18.2~24.2
    体脂百分数 35.3 18.0~28.0
    腰臀脂肪比 0.87 0.70~0.80

     

    Date: May 23, 2016 at 21:35:43 GMT+8
    Weather: 18°C Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    <!doctype html>Editorial Preview

    • 身体成分分析
    • 肌肉脂肪分析
    • 肥胖分析

    20160523

    身体成分分析

    身体成分分析 测量值 去脂体重 体重 正常范围
    水分含量 31.4 42.9 66.3 28.8~35.1
    蛋白质 8.4 42.9 7.7~9.4
    无机盐 3.08 42.9 2.66~3.25
    体脂肪 23.4 11.3~18.1

    肌肉脂肪分析

    肌肉脂肪分析 测量值 正常范围
    体重 66.3 48~64.9
    骨骼肌 23.5 21.4~26.2
    体脂肪 23.4 11.3~18.1

    肥胖分析

    肥胖分析 测量值 正常范围
    身体质量参数 25 18.2~24.2
    体脂百分数 35.3 18.0~28.0
    腰臀脂肪比 0.87 0.70~0.80

     

    Date: May 23, 2016 at 21:57:31 GMT+8
    Weather: 19°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for May 23, 2016, 21:57

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    Today I swim by… 没有

    Today I workout on…

    Part 1

    • 卧推
    • 自重上挂
    • 坐着举重 10kg
    • 深蹲 20kg
    • 斜坡卷腹(三组)
      以上每组20个,一共四组。

    Today my aerobics training is…

    • 椭圆机 40min
    • 拉伸
    • 脚踏车 20min
    • 拉伸

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 小半份鸡肉沙拉
    • 一小份燕麦
    • 十颗 for dinner

    Today my weight is… 65.7 kg

    Date: May 25, 2016 at 22:06:23 GMT+8
    Weather: 24°C Light Rain
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for May 25, 2016, 22:06

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    Today I swim by… 不会游泳哦

    Today I workout on…

    Part 1 敏捷梯训练 Agility Ladder Drills

    • 左右跳 Skeirs
    • 全速跑(弓步后膝盖下压 for last 4 groups)
    • 高抬腿跳 High knee run
    • 开合跳 Straddle squat hops
    • 全速跑(弓步后膝盖下压 for last 4 groups)
    • 侧边跳 Lateral in in out
    • Battle Rope 20s
    • 跳绳 100个

    以上为一组,一共五组。

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Elliptical machine 20min
    • Stretching
    • Stepper mechine 20min
    • Stretching
    • Bicycle 20min
    • Stretching

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 半份鸡肉沙拉
    • 小小份燕麦 for dinner

    Today my weight is… 65 kg

    Date: May 26, 2016 at 21:56:08 GMT+8
    Weather: 23°C Mist and Fog
    Location: 32.0335° N, 118.855° E

    Losing Weight Reports for May 26, 2016, 21:55

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 20min
    • Stretching
    • Elliptical machine 20min
    • Stretching
    • Bicycle 20min
    • Stretching

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 小小份燕麦
    • 两颗鸡蛋
    • 数颗 for dinner

    Today my weight is… 65 kg

    Date: May 28, 2016 at 22:14:45 GMT+8
    Weather: 18°C Mist and Fog
    Location: No.1 Road Xuanwu, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for May 28, 2016, 22:14

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 拉伸起跳
    • 拉杠铃起身
    • Power rope
    • 壶铃
    • 推举深蹲
    • 卷腹
    • 拉伸
      以上每项30个,六项为一组,一共四组。其中第一组每项二十个热身。

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 20min
    • Stretching
    • Elliptical machine 20min
    • Stretching
    • Bicycle 20min
    • Stretching

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 半份鸡肉沙拉
    • 小半个 for dinner

    Today my weight is… 66.15 kg

    Date: June 1, 2016 at 22:32:00 GMT+8
    Weather: 18°C Mist and Fog
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 1, 2016, 22:31

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 自重跪拉
    • 前举&小臂举
    • 负重斜坡卷腹
    • 下挺身
    • 大腿外侧伸展
    • 双脚踩推
      四组每组二十个

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 30min
    • Stretching
    • Elliptical machine 20min
    • Stretching
    • Bicycle 20min
    • Stretching

    Today I feel…

    Today I eat…

    鱼肉沙拉 一根黄瓜 for dinner

    Today my weight is… 66.3 kg

    Date: June 2, 2016 at 22:48:48 GMT+8
    Weather: 20°C Mist and Fog
    Location: 32.0334° N, 118.854° E

    Losing Weight Reports for Jun 2, 2016, 22:48

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1 敏捷梯训练 Agility Ladder Drills

    • 左右跳 Skeirs
    • 全速跑(弓步后膝盖下压 for last 4 groups)
    • 高抬腿跳 High knee run
    • 开合跳 Straddle squat hops
    • 全速跑
    • 侧边跳 Lateral in in out
    • Battle Rope 1min
    • 壶铃 1min kettle bell
    • 跳绳 1min
      以上为一组,一共四组
    • 拉伸

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 40min
    • Stretching
    • Elliptical machine 15min
    • Stretching
    • Bicycle 15min
    • Stretching

    Today I feel… 疼疼疼疼疼

    Today I eat…

    • 半份鸡肉沙拉
    • 半杯脱脂牛奶谷物麦片 for dinner

    Today my weight is… 65.3 kg

    Date: June 3, 2016 at 22:55:00 GMT+8
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 3, 2016, 22:54

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 40min
    • Stretching
    • Elliptical machine 15min
    • Stretching
    • Bicycle 15min
    • Stretching

    Today I feel… 一般吧

    Today I eat…

    • 一根黄瓜 一颗柠檬 绿巨人
    • 一颗鸡蛋
    • 一片黑面包 for dinner

    Today my weight is… 64.8 kg

    Date: June 4, 2016 at 23:53:56 GMT+8
    Weather: 18°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 4, 2016, 23:53

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 跳绳 5min 不间断 270个左右
    • 拳击训练

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 40min
    • Stretching
    • Elliptical machine 15min
    • Stretching
    • Bicycle 15min
    • Stretching

    Today I feel… 一般吧

    Today I eat…

    • 半份鸡肉沙拉
    • 半颗苹果 半根黄瓜 shake it
    • 半片全麦黑面包 for dinner

    Today my weight is… 64.6 kg

    Date: June 8, 2016 at 22:13:23 GMT+8
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 8, 2016, 22:13

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 跳绳 5min
    • Boxing 30min
    • Power strop 1min
    • Kettle Bell 1min
    • Squat 1min
      共三组

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 40min
    • Stretching
    • Elliptical machine 15min
    • Stretching
    • Bicycle 15min
    • Stretching

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 龙利鱼沙拉
    • 小小份燕麦片 for dinner

    Today my weight is… 64.6 kg

    Date: June 11, 2016 at 21:32:40 GMT+8
    Weather: 24°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 11, 2016, 21:32

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 40min
    • Stretching
    • Elliptical machine 15min
    • Stretching
    • Bicycle 15min
    • Stretching

    Today I feel… 一般吧

    Today I eat…

    • 一份蔬菜沙拉
    • 半份 for dinner

    Today my weight is… 64.6 kg

    Date: June 12, 2016 at 21:23:20 GMT+8
    Weather: 22°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 12, 2016, 21:23

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 跳绳 3min
    • 弹球爬跳 20个
    • 左右蹲跳 20个
    • 壶铃 kettle bell 1min

    以上为一组,共四组。

    • Boxing 前 20
    • Boxing 后 20
    • Boxing 组合20

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 40min
    • Stretching
    • Elliptical machine 15min
    • Stretching
    • Bicycle 15min
    • Stretching

    Today I feel… 呵呵

    Today I eat…

    • 一片黑面包
    • 半份鸡肉沙拉 for dinner

    Today my weight is… 64.2 kg

    Date: June 13, 2016 at 22:01:47 GMT+8
    Location: 32.0335° N, 118.855° E

    Losing Weight Reports for Jun 13, 2016, 22:01

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    拿到材料后,1.发给外导秘书 2.公证《资助出国留学协议书》3.缴纳保证金

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 40min
    • Stretching
    • Elliptical machine 15min
    • Stretching
    • Bicycle 15min
    • Stretching

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 香蕉黄瓜smoothie
    • 两片黑麦
    • 一颗鸡蛋
    • 五颗扁杏仁 for dinner

    Today my weight is… 64.3 kg

    Date: June 14, 2016 at 21:55:02 GMT+8
    Weather: 25°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 14, 2016, 21:54

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    Axess system

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 跳绳 3min
    • 俯挺起身
    • 壶铃深蹲
    • power rope
    • 卷腹
    • 拉伸

    一组各二十个,共四组

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 40min
    • Stretching
    • Elliptical machine 0min
    • Stretching
    • Bicycle 0min
    • Stretching

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 半份鸡肉沙拉
    • 半颗苹果
    • 七颗核桃
    • 一片黑麦 for dinner

    Today my weight is… 64 kg

    Date: June 16, 2016 at 22:36:22 GMT+8
    Weather: 23°C Mist and Fog
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 16, 2016, 22:36

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 40min
    • Stretching
    • Elliptical machine 15min
    • Stretching
    • Bicycle 15min
    • Stretching

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 半份鸡肉沙拉
    • 鸡肉一份喔
    • 一把核桃
    • 小小份燕麦片 for dinner

    Today my weight is… 64 kg

    Date: June 18, 2016 at 22:33:07 GMT+8
    Weather: 28°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 18, 2016, 22:32

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 跳绳 3min
    • 硬拉
    • 腿部深蹲
    • Seated Row

    各四组,每组20个

    • Boxing
    • 前手拳
    • 后手拳
    • 前后手拳

    各十个

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 40min
    • Stretching
    • Elliptical machine 15min
    • Stretching
    • Bicycle 15min
    • Stretching

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 半份鲜虾沙拉
    • 80g 欧包
    • 200ml skim milk for dinner

    Today my weight is… 63.3 kg

    Date: June 19, 2016 at 21:31:13 GMT+8
    Weather: 26°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 19, 2016, 21:31

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • Stepper mechine 40min
    • Stretching
    • Elliptical machine 15min
    • Stretching
    • Bicycle 15min
    • Stretching

    Today I feel… 一般吧

    Today I eat…

    • 70g 全麦面包
    • 一颗西红柿
    • 一颗鸡蛋
    • 一把核桃 for dinner

    Today my weight is… 63.8 kg

    Date: June 20, 2016 at 22:29:27 GMT+8
    Weather: 24°C Partly Cloudy
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 20, 2016, 22:29

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 壶铃 1min
    • 推举深蹲 1min
    • Power Rope 1min
    • 有氧【单车(速度7、8、9)、跑步机(8、9、10)、椭圆机(L8、9、10)、跑步机(8、9、10)】3min
    • 跳绳 2min
    • 休息 3min

    以上为一组,一共四组

    Today my aerobics training is…

      # Part 2
  • 变速跑 (10min、5min、10min、5min、10min)对应速度(8、9、8、8.5、8)Today I feel… 一般Today I eat…鸡肉沙拉 for dinnerToday my weight is… 63.8 kg

    Date: June 22, 2016 at 21:18:41 GMT+8
    Weather: 27°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 22, 2016, 21:18

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • 变速跑 (10min、5min、10min、5min、10min)对应速度(8、9、8、9、8)

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 九月森林 半全麦面包一只 一整只
    • 脱脂奶 200ml
    • 黄瓜 奇异果 smoothie for dinner

    Today my weight is… 63.3 kg

    Date: June 23, 2016 at 20:03:41 GMT+8
    Location: 32.0291° N, 118.856° E

    夏日饮品
    # 冷泡茶
    * 五颗荔枝
    * 五克红茶
    * 五百毫升水

    放在冰箱里

    # 冰抹茶
    * 抹茶粉
    * 杯低冰块
    * 水
    * 搅拌

    Date: June 23, 2016 at 22:36:07 GMT+8
    Weather: 29°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 23, 2016, 22:35

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 跳绳 3min
    • Power Rope 1min
    • 推举深蹲 1min
    • 壶铃 Swing 1min
    • Aerobics 【单车(789)、跑步机(10 1min;8 0.5min;10 1.5min、单车(同上)、跑步机(同上)】
    • 跳绳 1min

    以上为一组,共四组

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • 变速跑 (10min、5min、10min、5min、10min、5min)对应速度(9、7.5、9、7.5、9、7.5)

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 大半份沙拉
    • 一小片黑麦 for dinner

    Today my weight is… 63.3 kg

    Date: June 25, 2016 at 00:23:26 GMT+8
    Weather: 21°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 25, 2016, 00:23

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    卞海溢答辩
    Workout

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • 变速跑 (10min、5min、10min、5min、10min、5min)对应速度(9、7.5、9、7.5、9、7.5)

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 半份牛肉沙拉
    • 一根香蕉
    • 一片黑麦
    • 看电影还喝了大杯cappuccino
    • 罪过 for dinner

    Today my weight is… 62.5 kg

    Date: June 25, 2016 at 21:53:45 GMT+8
    Weather: 20°C Mist and Fog
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 25, 2016, 21:53

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 胸推 20*4
    • 跪版引体向上 20*4
    • 左右手臂哑铃 20*3
    • 肩举 20 16 16
    • 硬拉 20*4
    • 腿 20*4
    • 跳绳 3min

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • 变速跑 (10min、5min、10min、5min、10min、5min)对应速度(9、7.5、9、7.5、9、7.5)

    Today I feel… 嗯嗯

    Today I eat…

    • 两颗鸡蛋 160卡
    • 猕猴桃+黄瓜 smoothie 60卡
    • 黑麦面包 100g 200卡
    • 一把坚果 80卡

    500卡 for dinner

    Today my weight is… 62.9 kg

    Date: June 27, 2016 at 22:30:24 GMT+8
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 27, 2016, 22:30

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    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 波比跳加强版 20个 Burpee
    • 硬拉 20个
    • Power Rope 1min
    • Aerobics 【单车3min(速度8、9、10),跑步机3min(速度10、8.5),椭圆机3min(速度7、8、9),跑步机3min(速度10、11、12)
    • 跳绳 1min

    以上为一组,共四组

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • 变速跑 (10min、5min、10min、5min、10min、5min)对应速度(9、7.5、9、7.5、9、7.5)

    Today I feel… 恩康康

    Today I eat…

    • 大半份鸡肉沙拉
    • 脱脂牛奶 200ml for dinner

    Today my weight is… 63.6 kg

    Date: June 29, 2016 at 21:15:32 GMT+8
    Weather: 28°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    <!doctype html>Editorial Preview

    <!doctype html>Editorial Preview<!– MarkdownTOC –>

    • 身体成分分析
    • 肌肉脂肪分析
    • 肥胖分析

    20160629

    身体成分分析

    身体成分分析 测量值 去脂体重 体重 正常范围
    水分含量 32.3 44 62.9 28.8~34.7
    蛋白质 8.6 44 7.6~9.3
    无机盐 3.11 44 2.63~3.21
    体脂肪 18.9 11.2~17.9

    肌肉脂肪分析

    肌肉脂肪分析 测量值 正常范围
    体重 62.9 47.4~64.2
    骨骼肌 24 21.2~25.9
    体脂肪 18.9 11.2~17.9

    肥胖分析

    肥胖分析 测量值 正常范围
    身体质量参数 23.7 18.5~23.0
    体脂百分数 30 18.0~28.0
    腰臀脂肪比 0.81 0.70~0.80

     

     

     

    Date: June 29, 2016 at 21:34:34 GMT+8
    Weather: 27°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Date: June 29, 2016 at 21:35:15 GMT+8
    Weather: 27°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    <!doctype html>Editorial Preview

    • 身体成分分析
    • 肌肉脂肪分析
    • 肥胖分析

    20160523

    身体成分分析

    身体成分分析 测量值 去脂体重 体重 正常范围
    水分含量 31.4 42.9 66.3 28.8~35.1
    蛋白质 8.4 42.9 7.7~9.4
    无机盐 3.08 42.9 2.66~3.25
    体脂肪 23.4 11.3~18.1

    肌肉脂肪分析

    肌肉脂肪分析 测量值 正常范围
    体重 66.3 48~64.9
    骨骼肌 23.5 21.4~26.2
    体脂肪 23.4 11.3~18.1

    肥胖分析

    肥胖分析 测量值 正常范围
    身体质量参数 25 18.2~24.2
    体脂百分数 35.3 18.0~28.0
    腰臀脂肪比 0.87 0.70~0.80

     

    Date: June 29, 2016 at 22:07:49 GMT+8
    Weather: 27°C Mostly Clear
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jun 29, 2016, 22:07

    My Calendar Today

    Losing weight reports

    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 跳绳 3min
    • 硬拉 20kg 20*4
    • 卧推 20*4
    • 手臂哑铃 20*3
    • 下拉 20*3
    • 负重深蹲 15kg 20*4
    • 卷腹 负重5kg 20*4
    • 跳绳 3min

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • 变速跑 (10min、5min、10min、5min、10min、5min)对应速度(9、7.5、9、7.5、9、7.5)

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 一小根
    • 小份沙拉
    • 练得太迟了 吃不下 for dinner

    Today my weight is… 62.8 kg

    Date: July 2, 2016 at 23:09:57 GMT+8
    Weather: 24°C Rain
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jul 2, 2016, 23:09

    My Calendar Today

    Photonics Journal

    Losing weight reports

    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • 变速跑 (10min、5min、10min、5min、10min、5min)对应速度(9、7.5、9、7.5、9、7.5)

    Today I feel… 嗯嗯

    Today I eat…

    • 一根黄瓜
    • 一盒牛奶
    • 一颗猕猴桃
    • 一片全麦
    • 两颗白煮鸡蛋 for dinner

    Today my weight is… 63 kg

    Date: July 3, 2016 at 22:20:42 GMT+8
    Weather: 24°C Light Rain
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jul 3, 2016, 22:20

    My Calendar Today

    Losing weight reports

    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 跳绳 100个
    • 跳绳 200个

    以下为一组,共四组

    • 弓步跳(依次20 30 40 40)
    • Burpee跳 20
    • 左右平衡 20
    • 壶铃深蹲 20
    • 力量绳 1min

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • 变速跑 (5min、5min、5min、5min、10min、5min)对应速度(10、8.5、10、8.5、9.5、8.5)

    Today I feel…

    Today I eat…

    活鱼火锅 for dinner

    Today my weight is… 63 kg

    Date: July 4, 2016 at 22:41:48 GMT+8
    Weather: 25°C Light Rain
    Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

    Losing Weight Reports for Jul 4, 2016, 22:41

    My Calendar Today

    Losing weight reports

    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    Today my aerobics training is…

    Part 2

    • 变速跑 (10min、5min、10min、5min、10min、5min)对应速度(10、8.5、10、8.5、10、8.5)

    Today I feel…

    Today I eat…

    • 一颗苹果 还蛮大的
    • 一根黄瓜 比较小
    • 两枚鸡蛋
    • 一片全麦 for dinner

    Today my weight is… 62.5 kg

    ![](photos/daf0e5d131230d244ea563963d311178.jpeg “”)

    ![](photos/d1f04a35156241f21bf1afa954dddb1c.jpeg “”)

    Date: July 6, 2016 at 22:26:49 GMT+8
    Weather: 23°C Scattered Storms
    Location: 32.0336° N, 118.855° E

    Losing Weight Reports for Jul 6, 2016, 22:26

    My Calendar Today

    Losing weight reports

    Today I swim by…

    Today I workout on…

    Part 1

    • 跳绳 300个
    • Power rope 64 80*3
    • 弓箭步跳 30 50 40*2
    • 壶铃 30 20*3
    • 加强版 Burpee jump 20*4
    • 有氧(单车、跑步、椭圆机、登山机各3min)

    Today my aerobics training is…

    Part 2

  • 椭圆机 L10 40min

Today I feel… 嗯嗯 我夕死可矣

Today I eat…

  • 半根胡萝卜
  • 一根黄瓜
  • 两颗鸡蛋
  • 70g燕麦
  • 50g核桃仁 for dinner

Today my weight is… 62.2 kg

Date: July 8, 2016 at 22:34:53 GMT+8
Weather: 28°C Mostly Clear
Location: 32.0334° N, 118.855° E

Losing Weight Reports for Jul 8, 2016, 22:34

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

  • 硬拉 20*6
  • 拉臂 20*4
  • 卧推 20*4 加重5kg
  • 深蹲 20*4 15kg
  • 卷腹 25*4
  • 传球 25*4

Today my aerobics training is…

Part 2

登山机 L2 40min

Today I feel… 登山机做完拉不动了……………

Today I eat…

  • 大杯cappuccino换脱脂奶*2
  • 秋葵*4
  • 黄瓜
  • 两枚鸡蛋
  • 半根胡萝卜 for dinner

Today my weight is… 62.3 kg

Date: July 9, 2016 at 21:37:06 GMT+8
Weather: 27°C Cloudy
Location: 32.0335° N, 118.855° E

Losing Weight Reports for Jul 9, 2016, 21:36

My Calendar Today

吃的美德

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

  • 跳绳 200
  • 跳绳 200
  • 拉臂 20*4
  • 加强版 Burpee Jump 20*4
  • 伸腿卷腹 30*4
  • 弓箭步跳 40*4
  • Power Rope 60*4
  • 左右传球 25*4

Today my aerobics training is…

Part 2

  • 登山机 L2 速度7

Today I feel… 很好

Today I eat…

  • 鸡蛋一枚 80卡
  • 香蕉牛奶 150卡
  • 蔬菜(四颗秋葵、小半根胡萝卜、小根黄瓜)50卡
  • 坚果 100卡
  • 全麦面包 200卡 for dinner

Today my weight is… 63 kg

Date: July 13, 2016 at 22:34:22 GMT+8
Weather: 28°C Partly Cloudy
Location: 32.0336° N, 118.855° E

Losing Weight Reports for Jul 13, 2016, 22:34

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

  • 硬拉 20
  • 弓箭步跳 40
  • 壶铃 左右手 各20
  • 卷腹 30
  • Burpee 20

以上为一组,共四组

  • 左臂碰右膝盖,右臂左膝盖 20
  • 左右传球 20

Today my aerobics training is…

Part 2

登山机 L2 速度7 45min

Today I feel… 不错

Today I eat…

  • 香蕉、猕猴桃、黄瓜 smoothie
  • 普洱奶茶
  • 好多坚固
  • feel guilty for dinner

Today my weight is… 62.9 kg

Date: July 14, 2016 at 20:51:20 GMT+8
Weather: 26°C Heavy Thunderstorms
Location: 32.0335° N, 118.855° E

Losing Weight Reports for Jul 14, 2016, 20:51

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

  • 跳绳 5min
  • 自由卧推 10kg 20*4
  • 硬拉 25kg*4
  • 肱二头肌 下拉 20*4
  • 撑肱三头肌 20*4
  • 负重深蹲 10lb*4
  • 卷腹 20*4
  • 左右传球 20*4

Today my aerobics training is…

Part 2

  • 登山机 L2 速度7 45min

Today I feel… 累死了

Today I eat…

  • 紫甘蓝 生菜 smoothie 难喝到爆
  • 鸡蛋
  • 好多好多坚果 for dinner

Today my weight is… 62.7 kg

Date: July 15, 2016 at 07:16:16 GMT+8
Weather: 26°C Mist and Fog
Location: 32.0336° N, 118.855° E

Losing Weight Reports for Jul 15, 2016, 07:16

My Calendar Today

Workout

Losing weight reports

Today I swim by… 没有 姨妈来了

Today I workout on…

Part 1

姨妈来了

Today my aerobics training is…

Part 2

姨妈来了

Today I feel… 姨妈来了

Today I eat…

  • 紫甘蓝香蕉牛奶
  • 一颗鸡蛋
  • Latte for dinner

Today my weight is… 61.9 kg

Date: July 18, 2016 at 22:06:47 GMT+8
Weather: 27°C Mist and Fog
Location: 32.0335° N, 118.855° E

Losing Weight Reports for Jul 18, 2016, 07:06

My Calendar Today

Ginzon Training

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

  • 平板支撑Burpee 20
  • 拉伸台阶 20
  • 弓箭步跳 40
  • 壶铃 单手各二十
  • 加强版卷腹 20

一共四组

Today my aerobics training is…

Part 2

  • 登山机 L2 速度7 45min

Today I feel…

Today I eat…

  • 180卡全麦面包
  • 40卡
  • 80卡 牛奶
  • 100卡 菜叶子和黄瓜
  • 80卡 鸡蛋 for dinner

Today my weight is… 62.5 kg

Date: July 19, 2016 at 22:16:07 GMT+8
Weather: 29°C Mostly Clear
Location: 32.0336° N, 118.855° E

Losing Weight Reports for Jul 19, 2016, 22:15

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

Today my aerobics training is…

Part 2

  • 变速跑 9 7.5 45min totally

Today I feel…

Today I eat…

  • 脱脂奶 200ml for dinner

Today my weight is… 62.1 kg

Date: July 21, 2016 at 00:02:21 GMT+8
Weather: 30°C Mostly Clear
Location: 32.0336° N, 118.855° E

Losing Weight Reports for Jul 21, 2016, 00:02

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

  • Power rope combining burpee 20 25*3
  • 软台阶跳 20 25*3
  • Trx 20 20*3
  • 壶铃 20* 2 *4
  • 弓箭步跳 40*4
  • 划船机 1km 5’40”

Today my aerobics training is…

Part 2

  • 登山机 45min L2 速度7

Today I feel…

Today I eat…

  • 小份燕麦 100卡
  • 180卡全麦面包
  • 一根黄瓜
  • 一份生菜
  • 大杯脱脂奶cappuccino 100卡 for dinner

Today my weight is… 62.3 kg

Date: July 21, 2016 at 07:15:27 GMT+8
Weather: 29°C Mostly Sunny
Location: 32.0335° N, 118.855° E

Losing Weight Reports for Jul 21, 2016, 07:15

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

Today my aerobics training is…

Part 2

Today I feel…

Today I eat…

  • 黄瓜
  • 紫甘蓝
  • 全麦面包
  • 鸡蛋一个
  • 脱脂牛奶 for breakfast

Today my weight is… 61.7 kg

Date: July 21, 2016 at 22:30:37 GMT+8
Weather: 30°C Mostly Clear
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for Jul 21, 2016, 22:30

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

Today my aerobics training is…

Part 2

  • 变速跑 9、7.5、10 45min

Today I feel…

Today I eat…

  • 自制金枪鱼沙拉 (150ka+80卡)230卡
  • 猕猴桃 80卡
  • 燕麦片 80卡
  • Espresso 15卡 for dinner

Today my weight is… 61.8 kg

Date: July 22, 2016 at 18:10:00 GMT+8
Weather: 34°C Mostly Sunny
Location: Yincheng Dongyuan Dongli Yuan 2 Building, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for Jul 23, 2016, 05:52

My Calendar Today

Workout

Losing weight reports

Today I swim by… 今天!游泳啦!自由泳选手✔

Today I workout on…

Part 1

Today my aerobics training is…

Part 2

Today I feel…

Today I eat…

  • 自制沙拉(生菜基底、胡萝卜、猕猴桃、鸡蛋)
  • Espresso
  • 小份燕麦 for dinner

Today my weight is… 61.7 kg

![](photos/92bd27e4b635317c780d51a1d7d1274a.jpeg “”)

Date: July 23, 2016 at 21:05:15 GMT+8
Weather: 32°C Mostly Clear
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for Jul 23, 2016, 21:05

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

  • Burpee plus 两下 power rope 20 25*3
  • 软台阶上下 20 25*3
  • TRX 20 25*3
  • 背部下摔球 4kg 20 25*3
  • 弓箭步跳 40*4
  • Kettle Bell Swing 左右各 20*4

Today my aerobics training is…

Part 2

  • 登山机 45min L2 速度达7.5

Today I feel… 是要死了,小腿用泡沫轴滚,痛死

Today I eat…

  • 加餐一根香蕉和150g坚果(要死啊)
  • 两根芦笋
  • 四颗秋葵
  • 一根黄瓜
  • 一颗西红柿
  • 100ml牛奶
  • 180卡全麦面包 for dinner

Today my weight is… 62.5 kg

Date: July 24, 2016 at 19:40:52 GMT+8
Weather: 34°C Mostly Sunny
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for Jul 24, 2016, 19:40

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

  • 卷腹 20*4
  • 上拉 20*4
  • 前拉 20*4
  • 蹬腿 20*4

Today my aerobics training is…

Part 2

  • 变速跑 速度(9.5、8)45min

Today I feel… 一般吧,泡沫轴赛高

Today I eat…

饮食

训练前

  • 一根香蕉 80卡

    训练后

  • 一把鸡毛菜
  • 四颗秋葵
  • 两根芦笋 以上100卡不到
  • 一颗鸡蛋 80卡
  • 一颗猕猴桃 60卡
  • 一把坚果 100卡
  • 五勺黑麦 100卡
  • 冷萃咖啡 20卡

晚餐共460卡左右 for dinner

Today my weight is… 61.7 kg

Date: July 25, 2016 at 10:01:08 GMT+8
Weather: 35°C Mostly Sunny
Location: School of Electronic and Optical Engineering, Nanjing University of Science and Technology, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for Jul 25, 2016, 10:00

My Calendar Today

Workout

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

Today my aerobics training is…

Part 2

Today I feel…

Today I eat…

  • 一颗西红柿
  • 一根黄瓜
  • 两根芦笋 以上80卡
  • 一只全麦 180卡
  • 五勺黑麦 150卡
  • 一把坚果 100卡不到
  • 一颗鸡蛋 80卡
  • 一份espresso 10卡
  • 最多100ml牛奶 40卡

600卡+ for dinner

Today my weight is… 60.7 kg

Date: July 25, 2016 at 22:02:22 GMT+8
Weather: 30°C Mostly Clear
Location: No.200 Building 149 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for Jul 25, 2016, 22:02

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

无氧

手臂

  • 引体向上 40kg 20*4
  • 哑铃上举 左右各2kg 20*4
  • 硬拉变种 10kg 20*4
  • 拉肱三头肌 20*4
  • 负重哑铃深蹲 20*4
    ## 腹部
  • Trx 20 25 25 30

Today my aerobics training is…

Part 2

有氧

  • 登山机 L2 45min 速度7

Today I feel…

Today I eat…

饮食

  • 两把坚果 200卡
  • 一根香蕉 80卡
  • 一份燕麦牛奶 100卡
  • 四根秋葵
  • 一根芦笋
  • 一小份青菜 以上50卡
  • 一小份鸡胸肉 40卡

470卡 for dinner

Today my weight is… 61.7 kg

学院派foodie 周日芳芳法餐厅的field trip

![](photos/84a5389a7954a94c7e6f69ede77ba534.jpeg “”)

Date: July 27, 2016 at 21:56:19 GMT+8
Location: 32.0336° N, 118.855° E

Losing Weight Reports for Jul 27, 2016, 21:56

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

  • Trx 20 25 25 30
  • 开合卷腹 20*4
  • 左右卷腹 20*4
  • 俯卧撑 20*4
  • 反向俯卧撑 20*4
  • 弓箭步下蹲Trx 20*4
  • hip abduction 20*4

Today my aerobics training is…

Part 2

  • 登山机 50min L2 速度7.5

Today I feel… 可以

Today I eat…

  • 80卡
  • 四勺黑麦 80卡
  • 一根黄瓜 20卡
  • 一份蔬菜 20卡
  • 50g鸡胸肉 60卡
  • 自制拿铁 120卡

合计 380卡
for dinner

Today my weight is… 62.3 kg

Date: July 28, 2016 at 12:10:20 GMT+8
Weather: 37°C Mostly Sunny
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

腹肌撕裂

具体购物清单范例 高蛋白质食品:鸡蛋、鸡胸肉、顶级牛排、脱脂奶酪。 碳水化合物食品:燕麦片、水果(苹果、蓝莓、香蕉等)、蔬菜(菠菜、花椰菜、洋葱、红薯等)、糙米。 脂肪:橄榄油、鱼油(也可以使用鱼油补剂)、杏仁、花生酱。

![](photos/5e9ed1c1049576274d9826eee951bab0.jpeg “”)

Date: July 30, 2016 at 16:28:36 GMT+8
Weather: 34°C Mostly Sunny
Location: Sunny I-go (Runjiang Road), Yangzhou, Jiangsu, China

– 身体成分分析
– 肌肉脂肪分析
– 肥胖分析

20160730

身体成分分析

身体成分分析 测量值 去脂体重 体重 正常范围
水分含量 32.5 44.3 61.4 28.4~37.4
蛋白质 8.7 44.3 7.6~9.3
无机盐 3.12 44.3 2.63~3.21
体脂肪 17.1 11.2~17.9

肌肉脂肪分析

肌肉脂肪分析 测量值 正常范围
体重 61.4 47.4~64.2
骨骼肌 24.2 21.2~25.9
体脂肪 17.1 11.2~17.9

肥胖分析

肥胖分析 测量值 正常范围
身体质量参数 23.1 18.5~23
体脂百分数 27.9 18.0~28.0
腰臀脂肪比 0.80 0.70~0.80

Date: July 30, 2016 at 18:52:57 GMT+8
Weather: 35°C Mostly Sunny
Location: No.200 Building 157 Xiaolingwei Street, Nanjing, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for Jul 30, 2016, 18:52

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

  • 引体向上 20*4
  • 哑铃 硬拉 混合 20*4
  • 抬腿卷腹 拉肱三头 混合 20*4
  • 负重哑铃10kg深蹲 20*4
  • 左右腹部器械 20*3
  • Trx 腹部 20*4

Today my aerobics training is…

Part 2

  • 变速跑 9.5 8 45min

Today I feel…

Today I eat…

  • 蔬菜沙拉
  • 一枚鸡蛋
  • 一根香蕉
  • 大杯美式 for dinner

Today my weight is… 61.4 kg

Date: August 3, 2016 at 23:12:34 GMT+8
Location: Sunny I-go (Runjiang Road), Yangzhou, Jiangsu, China

Losing Weight Reports for Aug 3, 2016, 23:12

My Calendar Today

Losing weight reports

Today I swim by…

Today I workout on…

Part 1

  • Burpee plus
  • 硬拉
  • 弓箭步跳
  • 深蹲
  • 壶铃左右
  • 卷腹开合
  • 卷腹

一共四组,每组20个

Today my aerobics training is…

Part 2

Today I feel…

Today I eat…

  • 一堆蔬菜
  • 一片全麦
  • 四颗西梅
  • 五只虾 for dinner

Today my weight is… 62.5 kg

读和写

上周日的清晨,睡眼惺忪的我 check 了一下 App Store 的 Wishlist,可能是碰到了 Editorial 的购买键,跳出来一个验证指纹的对话框,当时手指还放在 Touch ID 上,就成就了我现在试用 Editorial 的囧境。那我就用 iOS 平台的 Editorial 来写一个博客吧。 希望大家可以跟我一样:)

阅读这件事,跟吃第一颗腰果或是花生一样,会逐渐上瘾。而我的阅读是跟着跑步一起开始的,然后你会改变到不认识自己:)我喜欢这种感觉。而作为一个工具癖患者,有必要记录一下自己的阅读工具。

纸书

只要能在 Amazon 购买的 Kindle 版,就不去买纸书,它很好,但没办法陪我去远方。

Kindle 电纸书

  • Kindle Keyboard
  • Kindle Paperwhite
  • Kindle Voyage
  • Kindle Oasis

这些优雅的名字都太美丽,我用过前三个Kindle。目前使用的是 Kindle Voyage 不带保护套,极轻极方便,唯一的缺点是单手握持的时候大拇指根会作为一个杠杆的支点,说人话就是 Kindle 的一角会卡住大拇指根,很痛!这时候就是 Kindle Oasis 大显身手的时候了,不过高昂的价格,我痛就痛点吧:)

Kindle iOS App

一句话,如果不是因为有同步功能我是不会装到 iPhone 上的 :)

iBooks App

当 iBooks 没有被封的时候,我也不用它来购买电子书:)用它只是为了 Scroll 功能,一直丝滑下去,超级棒。

我也懒得讲,直接甩少数派或是 Wikipedia 的链接吧。

总结

  • 码字还得用 Mac :)
  • 发布还得用 Byword :)
  • 清晨千万不要看 Wishlist :)

Travel in the sunshine

Travel in the sunshine of Taipei

墨菲定律第一条,下雨总在出游天。

从前几天南京就陆续开始下雨,好担心的体质就开始了焦躁,后来也就释然了,晴天雨天都是一种风情。现在坐在机场大巴里面,等着十二点发车,默默感觉会飞机会晚点,第一次这么紧凑,以前的我肯定提前两个小时就到了吧。南京没有什么免税店,所以,去早了也没事做,难道跟郭德纲再来个巧遇吗?好像很久没有去禄口机场了,上一次是是14年1月的台湾。这次也是台湾,一切都很有趣哈。
四十分钟就到达了禄口机场,现在排在B12值机,可是我要尿尿了。

4.7 No breakfast for rapper

  • 诚品书店
  • 明森宇治
  • 国立故宫博物馆
  • 士林夜市

4.8 🚠

  • 牛店牛肉面
  • 猫空
  • 微风广场、Sogo、西门町

4.9 花莲

  • 花莲海边骑脚踏车
  • 炸弹葱油饼
  • 酸梅粉莲雾
  • 东大门夜市

4.10 太平洋耶

  • 🐬over the ocean
  • 口福牛肉面
  • 散步碰见2.28广场
  • 全峰卤肉饭 路过自由广场

4.11 一页台北

  • 华山文创园区
  • 桃园机场

就是这样的记录,原谅我是如此懒…

申请联培这一年(附文档供下载)

29032016更新:

我将附件放在了链接里,点链接即可下载对应空白文档。小木虫居然没有编辑功能,我很失望。:(


 

三月底的阳光照在我去研究生院的路上,也照在我正在发烧的脑袋上。从一年前对先套瓷还是先申请CSC都不太了解,到现在把所有材料整理好,电子版和纸质版都交给了老师。好像终于松了一口气,于是松懈的脑筋和疲惫的身体导致我终于发烧了。不过还好,也可以休息一阵了,想到下周终于可以放心出游,便开心起来。一切都是明媚的嘛~趁着还有记忆,我列一下清单和对应的注意事项,作一个阶段性总结,当然我是申请的 联合培养 不是学位。

它本身有一个超长的名字叫「国家留学基金管理委员会出国留学申请表」。这是那本名叫「2016国家建设高水平大学公派研究生项目」的小册子的第一份材料,但它却是我最后一个打印出来交上去的材料,因为系统开放是当年的3月20日,所以之前只能以别的方式填写空白PDF(我用的是PDF Expert)然后交给学校初审。

是的,如果妳是211工程院校或是985院校,就会有单位推荐意见表,基本上算是只要妳申请了,本身不太差,学校都会给你的,属于不操心系列。

同上,过了学校的初审,会安排校内专家核实你的资料够不够资格申报。表格有「优先推荐」、「一般推荐」。原以为就选「优先推荐」好了啊,哪知道教授们是认真看你资料然后填写的。我的是「优先推荐」,有很多人就是「一般推荐」了,教授也要为自己做出的每一项决定负责。So serious.

如题。只要跟导师关系不错,没有人会为难妳。也属于不操心系列。有一点需要注意,文档本身需要用小木虫的模板,推荐语还是打印的,签字用手写的。我一开始以为推荐语也要手写,还多此一举,也是够了。

That’s it. 就是它最麻烦,这是最重要的材料了。联培的需要注明专业方向一致性、联培的时间跨度等。套瓷我是从3月份开始的,但真正开始是11月了。当时坐在图书馆备考雅思,鬼使神差就想给之前参加国际会议的老师发个邮件表明意向,但其实之前在SPIE的Photonics West就递上了CV开始套瓷,后来他回了一两次就没有理我了,这是第一次陶瓷的经历。

考完雅思就忙着写小论文,接踵而至的是家人生病手术。到了11月份才有时间准备CSC的材料,肯定就是各种套啊。说回来,我第一个发出去的就是给Stanford的邮件,第一封收到的也是,好像是我前一天中午发的,她第二天上午北京时间八点半就给我回信了。同时FF-OCT在法国组是做的最好的,但他用「最近军方武力控制的很厉害,不便招外国人」的理由拒绝了我。中间还有UC Berkeley对我进行了Skype面试,两个中国人用英文对话也是interesting,但由于专业不是match得很好,没有给我邀请信。

这以后我就决定不找了。

每个人都有别人不知道的「FUCKED UP」的时光,比如凌晨两三点跟外导、外导的秘书传送邮件。但收到邀请信的那一刻,我好幸福。这个决定的起因或许有点傻,但我绝不后悔。

1000字以上需要两边导师共同签字。在催促老师方面我有一个trick(虽然我找的这个外导属于噼里啪啦一通发邮件勤勉型),就是每当想要催老师把邀请信发来时,都不会只写一封信催,而是写好比如学习计划交给老师改,顺便催一下。这样好像不是特意push老师,也给老师知道,妳是一个不算偷懒的学生。我本人不算偷懒,但我这个老师基本算是特别特别勤勉的人了。Palo Alto时间早晨五点半给我回信,我们这边是晚上九点半左右,每次我准备睡觉她给我回邮件,搞到特别迟。帮我修改的学习计划就好像跟我们高老师帮我们改小论文一样细心,连词汇都帮你标出来,这样一个来回,就改好了学习计划。我改完后,又「催」她了其他材料,比如CV,也都是交给她改完的学习计划,同时,小催一下,「老师您的CV只能一页喔,么么哒==」

  • 7.国外导师简历

一页,就是一页。一页即是正义。我最烦一些人说两页、三页行不行,我想难道看不懂说明吗?有一些删减的trick,比如文章太多的就直接甩Lab链接,说发表了100+篇文章,见该链接云云。

  • 8.成绩单复印件(自本科起)

我想,每个学院都有一两个不给好脸色的「行政老师」。节哀吧,就这一次了。还要说一句,对方秘书还跟我要了英文成绩单,我花了一天翻译并整理好(学校翻译要一百左右一份,我穷但我有知识=噗),一劳永逸的事情,就不要再抱怨啦。^^

  • 9.外语水平证明复印件

这是硬性要求,没有捷径可走。很多人跟外导要语言证明,但同等条件下,刷掉的就是妳。为什么要这么做,我不明白。

  • 10.有效身份证复印件

是有点丑,无所谓啦~

  • 11.最高学历/学位证书复印件

硕博连读的只有小学士证书。

  • 12.总结

好像这样说来还比较清晰,但这一过程如人饮水,冷暖自知。

如果有好消息,我会忘记那些糟心的过程了;如果悲剧,没有悲剧,谢谢。^^